"Moje ranní rutina, díky které nestárnu"
A díky které vydělám 100 milionů korun
V tomto článku si budeme popíšeme mou roky budovanou železnou ranní rutina, díky které jsem produktivní, zdravý, mám silnou imunitu (již 4 roky bez nemoci) a vydělám 100 milionů korun!
V rámci foto ilustrace se můžete podívat na některé části z mé rutiny a ideálně se inspirovat. Doporučuji ale posunout stránku i trošku níže a přečíst si detaily v každém z kroků, které jsem se rozhodl ráno dělat a ke kterým jsem si tvořil návyk, díky kterému jsem každý den lepší, než jsem byl včera. 1% progress každý den.
Studená sprcha po ránu mi zachránila život!Začneme ve volném proudu a postupně se dostaneme do požadovaného FLOW. To Vás bude bavit.
Každý den od pondělí do neděle. Ještě malý detail, osobně víkendy neřeším. Pro mě je každý den ve věcech o kterých budete dnes číst úplně stejný. V moha jiných ohledech se samozřejmě liší, ale ranní rutina je železná jen díky tomu, že se dodržuje každý den, nehledě na víkend, svátek či jiné komerční výmysly.
Vstávám vždy mezi 6 a 6:30, může se to lišit pracovními povinnostmi a kde v jaký čas musím být, to znamená, že se může stát, že budu muset vstát některý den v 5:30, ale to jen pro to, že celkovou délku své ranní rutiny mám vždy stejnou.
Dnes budeme pracovat s časem 6:00 crrr budíček! (Na budík používám vibraci hodinek, žádné extrémní zvuky z telefonu, které Vám ráno akorát způsobí srdeční ataky a jste hned zpruzelý.
Lehké vibrace hodinek nebo budík s imitací slunečního svitu za ranního ptačího zpěvu je značka ideál.
První co každé ráno udělám je hydratace, ještě něž jdu do koupelny, vypiji sklenici filtrované vody (cca půl litr) a jdu do koupelny. Hydratace je po dlouhé noci velmi důležitá, protože tělo nedostalo vodu několik hodin a vzhledem k čištění orgánů přes noc a brzké ranní hodiny je voda velmi důležitá.
V minulosti jsem zkoušel různé doporučení od jablečného octa až po citronovou vodu. Určitě nejsem proti a budu o tom taky psát, ale mám vyzkoušené, že voda musí být naprosto čistá, bez jakýchkoliv přidaných, včetně kapalných, látek a surovin, aby se nespustil trávicí systém a nepřerušil se zásadní proces zdravotní očisty a to právě půst. To jak poznáte, že se Vám spustilo trávení je jednoduché, začnou se vám v puse vytvářet sliny po tom, co vodu se surovinou navíc vypijete.
Jakmile vypiji sklenici, což trvá několik desítek vteřin vydám se vykonat ranní potřeby. Tady bych detaily přeskočil, ačkoliv to mám v 9/10 případech vždy stejné, jako hodinky.
Umyji si obličej studenou vodou, abych jej vyčistil a probudil. Poté zoubky a pokračuji.
Přichází moje oblíbená část (ačkoli, ne vždy tomu tak je, ale nikdy ji nepřeskočím), otužování. Rád se před tím, než vlezu do ledové sprchy nejprve rozhýbu a rozdýchám dechovou technikou, kterou používám, když se otužuji v ledové vodě. Více podrobných informací naleznete v článku o otužování zde Studená sprcha po ránu mi zachránila život
To trvá řekněme 30-60 vteřin, abych se naladil a připravil tělo na stress, zdravý stress, chtěný stress, velmi prospěšný stress.
Sprchu popisuji ve článku výše. Každý den dodržuji pravidlo: "Zlepši se každý den o 1%" a toho se držím. I když nemám chuť na úplně ledovou, nebo v tom stát déle, než včera, hodně mi pomáhá si tohle říct a stát si za tím. Taky jsem jen člověk.
Takže držím v maximálním ledu, co sprcha dovolí cca 4-5 minut, tohle si přesně neměřím každý den, ale mám to odzkoušené, než si projedu celé tělo postupně od paty až k hlavě 2x za sebou a poté dýchám a soustředím se v pohybu, abych si nezvykal na ledovou sprchu ve stacionární pozici.
Doopravdy jsem si jist, že studená sprcha mi zachránila a ještě zachrání život. Evolučně nám je to velmi blízké a není to nic, co by nám mohlo ublížit, pokud se to dělá správně. Rozhodně to všem vždy doporučuji, jak na hubnutí, posílení imunity, obranyschopnost, vyplavení dopaminu, energii, probuzení, zahřátí těla, poznání sebe sama, zdravému stressu a mohl bych pokračovat dál s těmi přínosy!
Dále následuje moje nová oblíbená činnost u které zatím nevnímám větší změny, ale věřím, že se dlouhodobě určitě dostaví. Ono vlastně i to, že se změny nedějí je pozitivní výsledek, protože se jedná o FACE YOGU. Této aktivitě se věnuji velmi krátce, asi 5 týdnů. Jde o soubor technik na protažení, rozhýbání, masírování, posílení a prokrvení celého obličeje včetně krku, čelisti, očí, pusy a tak dále.
Učím se nové techniky a trvá mi to vždy 10-15 minut. face yoga je velmi důležitá a doporučuje se ji cvičit 2x denně, ráno pro aktivaci svalů a večer pro uvolnění napětí z uplynulého dne.
Face yoga pomáhá stimulovat i lymfatický systém a mimo jiné udržuje obličej krásně pevný, bez vrásek, mračivky, propadlých tváří a víček, kruzích pod očima a nosoretky.
Je možné, že jsem jediný chlap, který dělá face yogu nebo žádného neznám, ale rozhodně je to levnější, než později botox a jiné nepřirozené zásahy do těla, které krátkodobě přinesou to, co dlouhodobě péče o sebe i pomocí face yogi.
Po Face józe pokračuji dál s ranní jógou, aktivací celého pohybového aparátu a prohřátím a rozcvičením svalů i pomocí cvičení. Této rutině se věnuji většinou 25-30 minut. Pohyb je jedna z mých životních priorit a jsem obrovsky vděčný za to, že se mohu hýbat, jak se mi zachce bez omezení a vystavovat své tělo novým zkušenostem a výzvám. I proto tělu několikrát denně vracím za tento dar, co si zaslouží s respektem a úctou.
Ne každý má ten dar, jako ty, že se může neomezeně hýbat a posouvat své dovednosti kupředu. Proto využij tohoto daru a děkuj za něj každý den. A tělu vracej, co si zaslouží za to, že ti umožňuje pohyb, chůzi, běh a ostatní.
Je potřeba říct, že moje ranní rutina nemusí být zaručeně prospěšná a udržitelná pro Vás. Co ale chci říct je, že funguje, mám s ní výsledky a cítím se skvěle. Trvalo mi několik let najít tu správnou, která je udržitelná i mimo domov a v rámci vztahu a zároveň prospěšná, jak pro zdraví, pohyb, tak efektivitu a start dne.
Moje snídaně dlouhověkých králů a královen. Podrobný popis a recept, jak na ni najdete na odkaze. A tu doopravdy doporučuji všem. To je Breakfast Giant mezi snídaněmi a něco za co dám ruku do ohně, že funguje a má smysl, pro každého. Jinak ruku do ohně dám za vše, co zde publikuji.
Snídaně je základ dne každého lovce a každého, kdo chce být zdravý a silný. Já si svojí ideální snídani našel a doporučuji ji i tobě.
V krátkosti a delší verzi klikni na odkaz níže a už to míchej.
Pro kompletní recept na snídani Dlouhověkých královen a králů klikni na odkaz nebo na obrázek.
Moje ranní rutina díky které nestárnu a díky které vydělám 100 milionů korun.