Studená sprcha po ránu mi zachránila život!

Otužování, to je noční můra snad každého člověka, ne?

Nedávno jsem někde zaslechl, u lidí, kterým studená voda, chlad a studený vzduch vadí hodně, to má o to větší zdravotní přínos. Nevím, co je na této tezi pravda, ale jedno vím jistě, u mě to přínos mělo a pořádný!

K dnešnímu dni se pravidelně, troufám si říct denně, otužuji již třetím rokem. Vždy volím ledovou sprchu, pokud není možnost bazénu nebo jiné varianty pro zpestření mé rutiny třeba v zimě. Studie a Dr. Sinclair říkají, že největší zdravotní benefit pro dlouhověkost přináší otužování v součtu 11 minut týdně a je na Vás, jak si tento čas v rámci jednotlivých dní rozdělíte. Osobně preferuji cca 2-3 minuty každý den pro lepší a udržitelnější dlouhodobý návyk, nehledě na ročním období. 

Není otužování, jako otužování. Pokud si zajdete 1-2x týdně do sauny, a po 15 minutách v rámci 3 kol ve finské 90 stupňové sauně skočíte do ledového bazénku nebo jezírka na zmíněných 11 minut v součtu, stejný vliv to na Vaše zdraví mít nebude. 

Spoustu lidí má v oblibě dávat ledovou sprchu ihned po cvičení, kdy jsou napumpovaní a prohřátí, ale hlavně v zánětu. A tady přichází spoustu dezinformací o benefitu studených sprch po cvičení. Ono je sice pravda, že studená sprcha (i po cvičení) má zdravotní benefity, jako jsou například: pomáhá ulevit bolavým svalům, posiluje imunitní systém, stimuluje metabolismus, buduje odolnost, zlepšuje bdělost, má protizánětlivé účinky a spoustu dalších. Problém je ve svalové hypertrofii. Pokud jsem po jakémkoliv tréninku, kde jsem vystavoval svůj svalový a nervový systém nadměrné zátěži a dostal jsem se do svalové hypertrofie, tak jsem jednoduše řečeno v zánětlivém procesu. Mým cílem v tu chvíli není, co nejrychleji zánět potlačit, třeba pomocí ledové sprchy, ale spíše jej podpořit, aby se svaly mohli adaptovat a zesílit (tím i případně vyrůst). Proto, i když to vidíme u každého crossfiťáka v televizi, jakmile mu skončí nějaký náročný, více dýchavý závod se hned naloží do ledové kádě, Vy se po tréninku nikdy neotužujte. U varianty crossfiťáka to má v tu chvíli jiný význam a Vám by to jen vzalo. 

Trošku něco o pravidlech otužování a proč věřím, že v kombinaci se správnou dechovou technikou Vám to přinese, více, než byste čekali. 

PRAVIDLA, KTERÝCH SE DRŽ:

Přesvědčil jsem Vás a dáte tomu (znovu) šanci. Rozhodně se hned nemusíte po hlavě vrhat do studené Vltavy nebo co máte poblíž. To bych nikdy určitě nedoporučil. S otužováním se musí začít pozvolna, abyste se hned neodradili. Ale je potřeba vydržet a každý den se snažit alespoň o 1% zlepšit. Začít můžete jen mytím studenou vodou v umyvadle. Postupně pak přidávejte sprchu. Umyjte se vlažnou až teplou vodou, to dělám i já do teď. Poté na sebe pusťte na pár vteřin studenou vodu a zase se vraťte k teplé vodě. Tento postup můžete zopakovat vícekrát. Končete vždy studenou vodou. Začněte od nohou a postupujte směrem k hlavě. Každý den vydržte pod studenou vodou o pár vteřin déle. Analytickým tipům bude pomáhat, pustit si stopky a vidět, že jste vydrželi déle, než včera. Až se propracujete k několika minutám, během kterých se nebudete vracet k teplé vodě, máte téměř vyhráno. 

Pro úplné "teplomily" a že jich znám..

Třeba moje milovaná drahé polovička, libuje si v horké sprše, že máte z koupelny parní saunu, horko těžko snese doma teplotu méně než 25°C, od října chodí v péřovce a každý druhý den hlásí, že zima pro ni není, že už chce teplo. Kdo z Vás to tak má taky?  Studená voda je prostě vaše noční můra. Ničeho se nebojte. 

Mám pro vás tip na otužování vzduchem. Pro začátek Vám bude stačit, když budete spát při pootevřeném okně, což je mimochodem i velmi důležité, protože při spánku by měla být teplota pokoje okolo 18°C. Později můžete začít s cvičením nebo běháním na čerstvém vzduchu. Doporučuji jakýkoliv pohyb na vzduchu, při kterém Vám bude alespoň trochu zima, než se zahřejete. Své oblečení přizpůsobte teplotním podmínkám a také druhu pohybu, na který se chystáte. Jinak se oblékne běžec a jinak někdo, kdo jde venčit psa nebo trávit procházkou večeři. 

Zpátky k Vám, kdo jdete semnou do tý sprchy a chcete to posunout dál

Pokud jste už vydrželi ve studené sprše alespoň ty tři minuty, můžeme se posunout o level výš. Další metou by pro Vás mělo být plavání v ledové vodě, kde ideální teplota bude okolo 13-15°C. Teplotu vody i délku plavání volte podle toho, jaké úrovně jste v otužování již dosáhli a samozřejmě, jak umíte dobře plavat. Někomu stačí, se do vody jen ponořit a hned se venku zahřát, někdo jiný si při plavání ve studené vodě vychutnává pohled na okolní krajinu. Nebuďte ale ve vodě déle než dvacet minut. Po pobytu v ledové vodě se rozehřejte pohybem a zabalte se do teplého suchého oblečení. 

Máte už mé taktiky na prodloužení života v 5 denním emailovém workshopu? 

Klikněte na fotku níže a přihlaste se k odběru, aby Vám nic neuniklo. 

Vzal jsem to pozpátku, teď něco o DÝCHÁNÍ