Nikdy není pozdě začít cvičit: Inspirující příběh 93 letého šampiona ve veslování

Nikdy není příliš pozdě začít cvičit - stačí se zeptat 93 letého šampiona ve veslování

V tomto článku se podíváme do zákulisí úžasného příběhu o tom, že věk je doopravdy jen a pouze číslo, které zbytečně ovlivňuje náš život ve smyslu stárnutí a aktivního žití.

Vědci v oblasti gerontologie představují úžasnou případovou studii nezanedbaného devadesátiletého pána s fyzickou kondicí čtyřicátníka. Jedna z častých otázek, kterou dostávám, zní: "Jsem na to, abych začal/a cvičit, příliš starý/á?" Odpověď je vždy velké, hlasité a jasné: "NE." 

Vážně, tato zpráva je tak důležitá, že brzy představím článek věnovaný pouze radám pro ty, kteří chtějí začít (nebo se vrátit) ke cvičení ve svých 50 a více letech.

Různé studie intervencí a pozorovacího výzkumu prokázaly širokou škálu pozitivních zdravotních účinků fyzické aktivity u starších lidí, ale někdy největší inspirace přichází z příběhů jednotlivců. Nedávno jsem narazil na příklad takového příběhu - jeden je tak pozoruhodný, že se o něj s vámi musím jednoduše podělit, a doufám, že nám všem, bez ohledu na věk nebo úroveň kondice, připomene, že cvičení je klíčovým prvkem každé formule pro zdravé stárnutí.

Seznamte se s Richardem Morganem, 93 letým šampionem ve veslování. Před dvaceti lety Richard Morgan, tehdy 73 letý důchodce z hrabství Cork v Irsku, navštívil jeden z tréninků veslování svého vnuka na vysoké škole. Ačkoli Morgan do té doby věnoval životnímu stylu jen málo pozornosti, trenér mu nabídl možnost vyzkoušet si jeden z trenažérů, a on přijal.

Přeskočíme ale do současnosti, a 93 letý Morgan je již čtyřnásobným mistrem světa v indoor veslování, naposledy získal titul v roce 2022 ve věkové kategorii 90-94 let. Vesluje téměř 32 kilometrů týdně, hlavně ~70% času při nízké intenzitě, 20% při střední intenzitě a 10% při vysoké intenzitě. Celkově se odhaduje, že za posledních dvacet let dosáhl kumulativně vzdálenosti při veslování téměř desetkrát obvodu Země. Kromě toho pravidelně dvakrát týdně cvičí s jednoručními činkami.

Morgan nedávno upoutal pozornost - a obdiv - vědců zkoumajících stárnutí a fyzický výkon. Případová studie zdravého stárnutí (studium nejstarších členů společnosti, devadesátníků a starších) poskytuje náhled na vědu a procesy stárnutí - například to, zda je úbytek svalové hmoty a kardiorespirační kondice nevyhnutelná s postupujícím věkem nebo jsou alespoň částečně důsledkem snížení úrovně fyzické aktivity. 

Když se informace o fyzické zdatnosti Richarda Morgana dostali k vědcům v Irsku a Nizozemsku, pozvali si ho k absolvování různých fyziologických a výkonnostních testů v naději, že přinesou odpovědi k těmto otázkám.

Výsledky, publikované v krátké zprávě v prosinci minulého roku, ohromily vědecký tým. Měření složení těla určilo, že Morgan má vysokou svalovou hmotu (48 kg; 80,6% celkové tělesné hmotnosti) a procento jeho tělesného tuku je 15,4%, což jsou hodnoty, které by se měli pohybovat ve zdravém rozmezí u mužů středního věku. Stejně tak dojímavé byly i jeho metriky kardiorespirační funkce a fyzického výkonu. Morganova vitální kapacita, míra funkce plic, byla udávána na 3,36 L, což je hodnota spíše typická pro muže mezi 40 a 50 lety. Při 2 000 metrů dlouhém časovém závodě na veslovacím ergometru něžný starý pán prokázal výjimečnou kardiovaskulární adaptaci na cvičení, když jeho srdeční tep rychle vzrostl na maximálních 153 tepů/min a kinetika jeho příjmu kyslíku (míra času potřebná k přizpůsobení se změněné metabolické zátěži) se přibližovala hodnotám zdravého muže mezi 30 a 40 lety. Tyto výsledky byly ještě výjimečnější, protože Morgan začal cvičit až ve svých 70 letech - zlepšil svou kondici, jak sám říká, "z ničeho".

Cvičení = velmi mocný zásah pro zdravý a dlouhý život bez expirace! 

Autoři studie musejí a přiznávají, že genetika by mohla hrát určitou roli ve výjimečnosti kondice Richarda Morgana. Bohužel, díky nepřítomnosti výchozích dat z doby před tím, než Morgan začal veslovat, nemůžou přeně určit do jaké míry je jeho současná fyzická kondice přičítatelná úmyslnému přidání cvičení do jeho každodenní rutiny (i když by to určitě významně pomohlo). I přes tyto výhrady mohou z jeho úžasné zkušenosti vyvodit důležité poznatky.

Za prvé, nám to ukazuje, že křivka věkově podmíněného fyzického úpadku není předurčena a není nevyhnutelná. Skutečnost, že Morgan má složení těla a kardiovaskulární kondici očekávanou u mnohem mladšího muže, je důkazem toho, že lidské tělo je schopno udržovat vysokou úroveň fyzického zdraví mnohem déle, než si mnozí myslí, a kolektivní důkazy z výzkumu silně dokazují, že pravidelné cvičení je nezbytným a mocným nástrojem k dosažení tíženého cíle Dlouhověkosti.

Ale možná nejvíce inspirativním aspektem Morganova příběhu je to, že nikdo není příliš starý na to, aby si užil prospěch z fyzické aktivity. Jeden z Morganových vnuků (také spoluautor případové studie) popisuje svého dědečka jako člověka, u kterého se projevily obrovské přínosy ve smyslu dobré nálady a vysoké úrovně energie od doby, kdy začal veslovat ve svých raných 70 letech. Další důkazy říkají, že i pozdější začátky mohou přinést podobnou odměnu. 

Psaním tím pádem nedokážu dostatečně zdůraznit, že neexistuje nic takového jako "jsem příliš starý na cvičení". Často vychvaluji nespočet výhod plynoucích ze cvičení a pokud jde o zdraví a dlouhověkost, tento konkrétní předpis neobsahuje žádné datum expirace!

Shrnutí: 

Moji milí Dlouhověkáči, buďte jako Morgan a cvičte. Jeho příběh je krásný příklad toho, že doopravdy nikdy nejste staří na to začít. Sám jsem slyšel nebo četl o dalších podobných případech a dokonce i znám jednoho pána, kterému je 97 a chodí cvičit a cítí se stále mlád a je ve skvělé kondici.

Díky pane Morgane za Váš příběh, věřím, že inspiruje spousty dalších k dosažení jejich dlouhověkosti a prodloužení jejich aktivního života na neurčito.