Ovlivňuje cvičení délku života?

Studie Generace 100: Jak cvičení ovlivňuje délku života

V následujícím článku se budeme věnovat studii, která potvrzuje, že cvičení přímo ovlivňuje délku života.

Vědci z Norska provedli pětiletou studii s názvem Generace 100, která zkoumala vliv cvičení na úmrtnost u dospělých ve věku sedmdesáti let žijících ve městě Trondheim. V rámci této studie bylo více než 1500 účastníků náhodně rozděleno do jedné ze tří skupin: kontrolní skupiny, skupiny s vysokointenzivním intervalovým tréninkem (HIIT) a skupiny s tréninkem střední intenzity (MICT).

Přibližně polovina účastníků byla zařazena do kontrolní skupiny a byla požádána, aby dodržovala norské doporučené normy týkající se fyzické aktivity z roku 2012. Tyto normy doporučují dospělým, včetně seniorů, angažovat se v alespoň 150 minutách týdně středně intenzivní fyzické aktivity, nebo se účastnit alespoň 75 minut týdně fyzické aktivity s vysokou intenzitou, nebo kombinovat obě úrovně intenzity.

Druhá polovina účastníků byla přiřazena do skupin HIIT nebo MICT. Účastníci ve skupině HIIT měli vyměnit dvě z pěti 30minutových sezení středně intenzivní fyzické aktivity týdně (jak doporučují norské zdravotní autority) za dvě HIIT sezení "4x4". Tato sezení zahrnovala desetiminutové zahřátí následované čtyřmi čtyřminutovými intervaly při přibližně 90% maximální srdeční tepové frekvence, s tříminutovým aktivním odpočinkem (přibližně 60% maximální srdeční tepové frekvence) mezi nimi. Účastníci ve skupině MICT měli vyměnit dvě z pěti doporučených 30 minutových sezení středně intenzivní fyzické aktivity týdně za dvě MICT sezení, která zahrnovala 50 minut nepřetržité práce při přibližně 70% maximální srdeční tepové frekvence.

Možná to zní složitě, ale je to ve skutečnosti jednoduché. Je třeba se soustředit na aktivity s vysokou anaerobní zátěží v krátkém čase, aby došlo k extrémním podmínkám a šoku, který má za následek posílení nervového a imunitního systému, čímž se organismus stane méně náchylným na možná onemocnění a napomáhá tak i ničit nejen karcinogenní buňky. 

Všichni účastníci byli požádáni, aby po dobu pěti let dodržovali své příslušné protokoly. Každých šest týdnů se skupiny HIIT a MICT setkaly odděleně na spinningových lekcích s cvičebním fyzioterapeutem, přičemž nosili srdeční monitory k zajištění dosažení doporučených srdečních, tepových frekvencí. Trénink s přítomností fyzioterapeutů byl také realizován dvakrát týdně na různých venkovních místech během celé doby studie. 

Po pěti letech zemřelo téměř 5% účastníků přiřazených do kontrolní skupiny, zatímco úmrtnost účastníků přiřazených do skupin HIIT a MICT byla přibližně 3% a 6%. Kombinovaná míra úmrtnosti účastníků ve skupinách HIIT a MICT činila tedy 4,5%.

Vyšetřovatelé dospěli k závěru, že kombinovaný MICT a HIIT nemá žádný vliv na celkovou úmrtnost ve srovnání s doporučenými úrovněmi fyzické aktivity. Nicméně pozorovali trend nižší celkové úmrtnosti u účastníků přiřazených k HIIT ve srovnání s těmi, kteří byli přiřazeni k MICT a kontrolní skupině. Celková úmrtnost byla téměř o 40% nižší u účastníků ve skupině HIIT ve srovnání s kontrolní skupinou a asi o 50% nižší ve srovnání s MICT, ale tyto rozdíly nebyly statisticky významné. 

New York Times informoval o studii následujícím titulkem: "Tajemství dlouhověkosti? 4minutové výbuchy intenzivního cvičení mohou pomoci." Vizualizace studie je poskytnuta na následujícím obrázku s laskavým svolením BMJ.

Staňte se součástí Honzova Dlouhověkého světa a mějte ty nejzásadnější informace o zdraví a dlouhověkosti doslova na dlani. Více na Tvoje Dlouhověká Cesta

Nikdy není pozdě na to se začít hýbat, učit nový pohyb a zazářit. Podporujte své babičky a dědečky v pohybu, je to jedna z cest, jak jim prodloužit a zkvalitnit život. Honza