Cvičení a fyzické zdraví

MŮJ ZJEDNODUŠENÝ POHLED: S tímto podloženým tvrzením naprosto souhlasím a znám nejednoho staršího člověka, který začal s pohybem v pozdější fázi života a jeho zdraví a imunita se opravdu lepšila. Pohyb je velmi důležitý a je to jeden z důvodů zpomalování stárnutí, nicméně je třeba vzít v potaz i ostatní komponenty dlouhověkosti. 

Prevence chronického onemocnění

Jedním z klíčových ponaučení, která můžeme odvodit ze studia lidí dosahujících stáří 100 let a více, je, že pokud chcete žít déle, musíte žít déle bez chronických onemocnění, nikoli déle s chronickými onemocněními. Bohužel současný zdravotní systém je převážně zaměřen na pomoc při prodlužování života, až když se vyvinou chronická onemocnění. To je samozřejmě opak přístupu, který uplatňuji u svých pacientů.

Více než 80% úmrtí lidí starších 50 let, kteří nekouří, lze rozdělit do čtyř hlavních kategorií, které rád nazývám čtyřmi jezdci chronických onemocnění. Patří sem: aterosklerotická onemocnění (zahrnující srdeční a mozkové cévní onemocnění), rakovina, neurodegenerativní onemocnění (s Alzheimerovou chorobou jako nejčastější) a metabolická onemocnění (spektrum od hyperinzulinémie přes rezistenci vůči inzulinu až po onemocnění tukové jater a diabetes typu 2).

Mám pro Vás k dispozici pět hlavních taktik pro ovlivnění naší délky života: 1. cvičení, 2. spánek, 3. výživa, 4. léky a doplňky a 5. tolerance stresu. Více najdete v mých 5 taktikách nástrojové sady pro dlouhověkost. 

Odebírej Newsletter a získej mých 5 taktik.

MŮJ POHLED: Sám toto žiji již několik let a doporučuji to každému člověku, pokud na našem světě chce být dlouho a života si aktivně a dlouho užít. 

SPÁNEK

Spánek je nezbytný pro obnovení a regeneraci těla. Během spánku dochází k opravám buněk, růstu a posilování imunitního systému. Kromě toho je klíčový pro kognitivní funkce, jako je paměť, učení a schopnost rozhodování. Studie naznačují, že spánek hraje roli i v emocionálním zpracovávání a regulaci.

Studie za studií odhalují silné spojitosti mezi nedostatečným spánkem a nepříznivými zdravotními výsledky od běžného nachlazení po srdeční onemocnění.

Doporučená četba: Proč spíme? 

Kompletní spánková hygiena a jak zkvalitnit spánek a prodloužit si život. ZDE

Článek: Když nic jiného, spěte déle

MŮJ POHLED: Doporučuji si přečíst můj článek na odkaze výše. "Když nic jiného, spěte déle." Zároveň si pustit některé z mých videí, kde o spánku mluvím a podrobněji popisuji, co se můžete dočíst také v knize "Proč spíme?"

Otužování a Saunování pro optimalizaci zdraví a posílení imunity

Otužování představuje záměrné vystavení těla chladným prostředím nebo chladné vodě - ať už ve formě studených sprch, ponoření do ledové vody nebo zimního plavání. Vystavení těla nízkým teplotám aktivuje sympatický nervový systém, spouštějící specifické fyziologické reakce, včetně uvolňování neurotransmiterů jako je norepinefrin a dopamin.

Vystavování se extrémnímu teplu má rovněž významný vliv na zdraví a celkovou pohodu. Dá se toho dosáhnout ve Finské sauně, což vyvolává termogenezi a mírnou hypertermii. Podobně jako u otužování i tělo reaguje na zvýšené teploty tím, že reguluje teplotu jádra, aby se vrátilo k homeostáze - mnohé z výhod vystavování se teplu pramení z tohoto procesu regulace teploty.

MŮJ POHLED: Sám se zabývám těmto technikám již několik let a je to z mého pohledu jedna z nejlepších forem regenerace, nejen pro sportovce, ale i nesportující. Více informací ohledně těchto praktik, jak začít a jak často se těmto extrémům vystavovat se dozvíte na Vaší dlouhověké cestě. Zde Vám poskytnu zásadní a bezpečností úvahy a vědecky podložená doporučení. Ať už plánujete začlenit chladovou terapii nebo saunování do své rutiny, nebo se jednoduše zajímáte o širokou škálu zdravotních výhod, které tyto praktiky nabízejí, uvedený obsah vás jistě zaujme a bude užitečný. Tvoje Dlouhověká Cesta

Inzulínová rezistence

Rezistence vůči inzulinu (IR) je téma, které je v lékařském výzkumu stěžejní záležitostí téměř již po staletí. Inzulin je pankreatický hormon, který hraje klíčovou roli v metabolismu sacharidů a tuků.

Co je rezistence vůči inzulinu? Když tkáně ztrácejí citlivost na účinky inzulinu, musí slinivka břišní produkovat stále více inzulinu, aby udržela homeostázu glukózy; tento stav je definicí rezistence vůči inzulinu. IR je dlouho známá pro svou centrální roli v patogenezi diabetu typu II, ale nyní víme, že IR se také podílí na vývoji řady dalších život ohrožujících stavů.

Jak můžeme předcházet vzniku IR a lze ji obrátit? IR je dlouho známá pro svou centrální roli v patogenezi diabetu typu II, ale nyní víme, že IR se také podílí na vývoji řady dalších život ohrožujících stavů, od aterosklerotické kardiovaskulární nemoci až po Alzheimerovu chorobu, rakovinu a onemocnění jater. Tyto hrozby zdůrazňují kritický význam prevence a zmírnění IR (nebo dokonce její obrácení) jako součást úsilí o prodloužení zdravého života.

Přečtěte mých 5 tipů, jak zhubnout, kde mimo jiné píšu i IR a důležitosti snížení jeho hladin. 

BMI index tělesné hmotnosti

Mnozí z nás používají hmotnost těla nebo BMI (index tělesné hmotnosti) pro rychlý odhad našeho zdravotního stavu. Nicméně užitečnost těchto metrik je značně omezená, protože poskytuje málo informací o mnohem relevantnějším parametru: složení těla - zejména tělesného tuku a jeho distribuci. Samotná hmotnost těla a BMI nedokážou rozlišit mezi svalovou hmotou (kterou chceme udržovat nebo zvyšovat pro podporu dlouhověkosti) a tukovou hmotou (kterou obvykle chceme udržovat relativně nízkou). Když si tedy stanovíme cíl "zhubnout", skutečným cílem by měla být ztráta tuku.

Hubnutí tuků je díky mým metodám opravdu snadné. Bohužel, hubnutí tuku v porovnání s výzvou udržet již ztracenou svalovou hmotu je nepoměrně menší. To je z velké části způsobeno hormonem nazývaným leptin, který je vylučován tukovými buňkami a hraje kritickou roli v mnoha endokrinních dráhách a funkcích, včetně regulace homeostázy energie. Leptin je vylučován v úrovních proporcionálních k tělesnému tuku a působí tak jako "sytostní hormon" v mozku, způsobující snížení příjmu potravy. Nicméně, když leptinový signál klesá - buď kvůli ztrátě tuku nebo kvůli leptinově rezistentním klíčovým neuronům - mozek to interpretuje jako signál hladovění a způsobuje zvýšenou chuť k jídlu a sníženou energetickou spotřebu, aby kompenzoval ztrátu.

Změny chování, návyků a produktivita

Můj názor je, že jakýkoli den je dobrým dnem pro změnu, změnu návyků a začlenění nových návyků pokud je to ta správná změna. Pokud pravidelně čtete mé e-maily, víte už, že věnuji hodně času diskuzi o tom, jaké ty 'správné' změny mohou být v oblasti zdraví, wellness a dlouhověkosti.

Více o návycích, jak je začlenit a je se v tom zlepšit se dočtete v mém článku Atomové návyky jsem četl a změnili mi život!